Йога: правильный подход к тренировкам

Йога уже давно стала популярной, и вы можете найти группы йоги почти повсюду. Независимо от того, что является для вас привлекательным в йоге — те ее преимущества, которые вы получаете физически, на духовном уровне или при снятии стресса, вы всегда сможете найти инструктора, группу, форму занятий или же подобрать видеокассеты с записями.

После занятий йогой вы будете чувствовать себя расслабленной, энергетический потенциал вашего организма будет хорошо сбалансированным, мышцы окрепнут. По мере того как вы будете овладевать техниками йоги, ваши занятия могут становиться все более аэробными. «Йога помогает научиться прислушиваться к своему организму, ритму его работы, его собственному циклу, и этого нельзя добиться простым изучением правил или насилуя себя. Она поможет в целом научиться вести более здоровый образ жизни», — полагает Джон Шумахер, инструктор по йоге, имеющий лицензию.

Как выполнять упражнения

• Для начинающих: 1 -2 занятия в неделю + 20 минут самостоятельных занятий каждый день.
• Для имеющих средний уровень подготовки:
• 1 -2 занятия в неделю + 30 минут самостоятельных занятий каждый день.
• Для имеющих высокий уровень подготовки:
• 1 -2 занятия в неделю + 60 минут самостоятельных занятий каждый день.
• Количество калорий, сжигаемых за 15 минут занятий: 45.

Начнем

До того как вы запишетесь в группу йоги или купите видеокассету, вам следует ознакомиться с различными видами йоги, чтобы оценить свой уровень физической подготовки и гибкости. Некоторые виды йоги относятся к атлетическим и требуют недюжинной физической силы.

«Когда вы только приступаете к занятиям йогой, вам следует найти группу для начинающих, где вы сможете выучить основные позы йоги, — советует Робертс, — Если вы не можете сделать этого, то найдите видеокассету с записями занятий для начинающих. Выберите в доме такое место, где вы будете видеть свое отражение в зеркале, чтобы корректировать положение тела при выполнении различных поз. Если же у вас дома нет такого большого зеркала, то вы вполне можете воспользоваться любыми другими отражающими поверхностями, например стеклом картины».

Сожги все лишние калории

Упражнения в йоге обычно называются позами, их выполнение в положении стоя помогает сжигать максимальное количество калорий. В комплексе упражнений йоги, разработанной доктором Йенгаром, начинающие сначала изучают позы стоя, а по мере достижения более продвинутого уровня, когда их мышцы окрепнут, а связки станут более эластичными, переходят к позам сидя и лежа. Техники йоги Йенгара позволяют использовать во время упражнений различные приспособления, такие, как блоки, больстеры (валики), стропы и др., все, что помогает ученикам правильно выполнить позу.

Некоторые техники йоги требуют приложения таких физических усилий, что нагрузка на сердце сравнима с аэробной, но вряд ли вам удастся добиться этого на начальном этапе обучения. Шумахер говорит, что нужно много времени для того, чтобы научиться заниматься йогой интенсивно. «Работа на таком уровне независимо от того, насколько вы молоды и сильны, какой физической формой обладаете, требует сначала наращивания мышечной силы, эластичности мышц и связок, увеличения спектра подвижности суставов, потому что иначе ваши занятия могут вполне закончиться серьезной травмой».

Некоторые страстные поклонники йоги говорят, что вовсе не обязательно параллельно с занятиями йогой практиковать другие аэробные виды физической активности, чтобы обрести хорошую форму и снизить вес. Однако доктор Олсон рекомендует в дополнение к занятиям йогой не пренебрегать каким-либо аэробным видом физической активности, который повышает нагрузку на сердце и делает его более выносливым.

Что нужно для занятий

Носите удобную одежду, позволяющую инструктору видеть контуры вашего тела при выполнении поз и вовремя поправить вас. Если можете, надевайте одежду, открывающую локти и колени.

Остановите свой выбор на одежде из натуральных тканей, которая даст возможность вашему телу дышать.

Как вести себя на занятиях

Приходите на занятия вовремя, чтобы не мешать другим. Не надевайте на занятия ювелирные украшения и не пользуйтесь духами.