Мышечная релаксация в занятиях йогой

Стресс нередко проявляется физически в виде напряженного, дискомфортного ощущения в мышцах, особенно в мышцах шеи, спины, боковых частей головы и в плечах. Массаж — великолепнейший способ расслабления мышц и улучшения психологического самочувствия. Квалифицированных массажистов можно найти в поликлиниках, клубах здоровья и фитнес-центрах.

В наши дни даже во многих аэропортах можно получить 5-10-минутную процедуру массажа в качестве средства против растущего уровня стресса, с которым связаны воздушные путешествия. Кстати, вы всегда можете отправится в ретрит йога тур прямо в Индию. Йога ретрит в Индии это совершенная релаксация. Посмотрите на сайте школы Ришикул Йогшала йога туры на новый год 2019, там есть и ретриты.

Другая великолепная техника расслабления мышц — погружение в теплую воду. Теплая или горячая ванна, душ, сауна, баня оказывают прекрасное расслабляющее воздействие.

Действия, снимающие стресс

Смешивайте разную деятельность для разнообразия. Постарайтесь выполнять ваши занятия с кем-то вместе, не в одиночку. Общение и товарищество полезны для мозга и, как выяснилось, приносят дополнительную пользу помимо снятия стресса.

Вот список снимающих стресс видов деятельности:

• Йога или пилатес.

• Теннис.

• Велосипед.

• Гребля.

• Гольф — лучше ходите, вместо того чтобы ездить на карте. Даже просто раскидав клюшкой ведро мячиков на тренировочном поле для гольфа, вы дадите мощный выход стрессу.

• Танцы.

• Тай-цзи.

• Занятия в плавательном бассейне.

• Боулинг.

• Пинг-понг.

• Тренировка забрасывания рыболовных мушек.

• Садовые работы.

• Бильярд или пул.

• Тренировки на тренажерах: бегущая дорожка, велотренажер, велоаэробика, гребля, а также прыжки через скакалку.

• Тренировки с тяжестями, растягивающие или повышающие мышечный тонус упражнения и другие виды неаэробных тренировок.

Наслаждайтесь пищей и напитками

Связи между нервными окончаниями в носу, передающие информацию о запахах в мозг, принадлежат к наиболее древним с эволюционной точки зрения частям мозга. Эти связи ведут к тем областям мозга, которые отвечают за наше ощущение жизни и наше настроение.

Наслаждаясь тем, что вы пьете или едите, сконцентрируйтесь на релаксации и удовольствии, которое получаете. Проведите 15 минут, потягивая из стакана свежевыжатый фруктовый сок или медленно поедая что-нибудь вкусное, например фрукт, орехи или полезный питательный батончик из цельных злаков и сухофруктов.