Фитнес во время беременности

В жизни каждой женщины наступает счастливая пора ожидания ребенка. Для многих будущих мам любимым занятием является спокойное чтение книг или вязание. Но как же быть тем женщинам, которые привыкли жить очень активно, и занятия спортом им нужны как глоток воздуха. Давайте разберемся, можно ли беременным заниматься физическими упражнениями и не пострадает ли от этого плод. Итак, для любительниц активного образа жизни есть хорошая новость: спортом во время беременности заниматься можно. Но не спешите искать кроссовки и отправляться бегать в парк, ведь для будущих мам существует масса ограничений.

Вам категорически запрещено заниматься теми видами спорта, которые связаны с бегом, прыжками и резкими движениями. Ни в коем случае нельзя ездить на велосипеде. Встряски сейчас для вас очень нежелательны. Врачи рекомендуют беременным заниматься такими видами фитнеса, как аквааэробика и йога. Если вы занимались раньше бегом, можете заменить его на ходьбу. Таким образом, вы подготовите свои мышцы к тому периоду беременности, когда ходить будет крайне нелегко. Наверное, самым популярным видом фитнеса для беременных является плавание. Именно в воде женщина чувствует легкость. Оно улучшает кровообращение, избавляет от болей в позвоночнике. Благоприятно влияет на дыхательную систему.

Помогут в подготовке к родам и занятия по йоге. С помощью специальных упражнений можно укрепить стенки шейки матки. Каждая женщина переживает о своем внешнем виде. Эти несложные упражнения помогут не только не набрать лишние килограммы, но и сохранить душевное равновесие и отличное настроение. Специалисты предупреждают, что полное отсутствие физической активности также вредно, как и чрезмерное увлечение ею. Если же правильно подобрать интенсивность тренировок, то в ваши будущие роды пройдут намного легче для вас, так как мышцы таза будут натренированными. Чтобы знать, можно ли вам заниматься спортом, нужно обратиться к врачу. Основными противопоказаниями для беременных являются воспалительные заболевания, многоводие, очень тяжелая форма токсикоза, маточные кровотечения, угроза выкидыша и другие.

Итак, основные принципы тренировки для беременных:

1) Регулярность. Пусть ваши тренировки будут несложными, но регулярными.

2) Следите за своим дыханием и пульсом.

3) Начинайте тренировку плавно, постепенно.

4) Пейте много воды.

5) Одевайте простую, легкую и дышащую одежду.