Правила утренней пробежки

Многие люди мечтают об утренних пробежках, но не могут побороть лень и сонливость. Особенно трудно совершать пробежки, когда за окном ветреная сырая погода. Опытные фитнес – тренеры утверждают, что начать нужно с малого. Достаточно заставить себя сделать первый шаг, как процесс пойдет сам по себе. Не обольщайте себя тем, что вам будут легко даваться пробежки поначалу, но со временем вы привыкните к своей новой полезной привычке и уже не сможете жить без нее.

С чего начать утреннюю пробежку

• Для начала поймите для чего вам это нужно. Составьте список преимуществ, которые вы получите от ежедневных тренировок, например похудение, приобретение спортивной формы, здоровый цвет лица и так далее. Оцените полученный список, он станет отличной мотивацией для вас.

• Если вы решились на пробежку утром впервые, то выберите солнечный ясный день. Начните с благоприятных условий тренировки.

• Не стоит бежать на улицу сразу же после того как вы проснулись. Дайте организму прийти в себя, иначе подвергнете его сильнейшему стрессу. Сделайте утреннюю зарядку, выпейте чашку тонизирующего чая, а уж потом отправляйтесь на тренировку.

Как правильно совершать пробежки

Если вы хотите всерьез заняться пробежками, то тренировки следует проводить не менее 6-ти раз в неделю.

На первых порах можете бегать через день, но затем вы должны увеличивать количество пробежек в неделю.

Не стоит сразу же принуждать себя к олимпийским рекордам.

Многие люди в начале тренировок подвергают свое тело изнуряющим нагрузкам, организм может отреагировать на такие мучения слабостью и даже болезнями.

Повышайте нагрузку постепенно, если хотите принести пользу своему здоровью.

Советы экспертов

• Многие тренеры советуют бегать от трех до шести раз в неделю. На каждую пробежку нужно тратить около 20-30 минут.
• На первых порах этого достаточно, иначе вы изнурите свой организм.
• Если во время пробежки у вас возникнет сильное сердцебиение и отдышка, то лучше перейти на шаг.
• Резко останавливаться не нужно, иначе могут возникнуть проблемы с сердцем.
• Воздух надо вдыхать носом, а выдыхать ртом.

Многие специалисты советуют совершать вечерние пробежки, по их мнению, в конце дня организм наиболее приспособлен для тренировок. Универсального рецепта по этому поводу нет, вы должны прислушиваться к потребностям собственного организма и учитывать их. Только тогда пробежки принесут пользу и будут эффективными!