Занимаемся пилатесом дома

Современный мир требует от человека не только высокой интеллектуальной активности, но и хорошей физической подготовки. Сейчас существует тысячи различных методик и комплексных программ для улучшения физической формы. На сегодняшний день неотъемлемой частью современных спортклубов является пилатес. Этот абсолютно безопасный комплекс упражнений укрепит ваши мышцы и улучшит осанку.

Если вы хотите улучшить осанку, привести в тонус мышечную массу и просто почувствовать себя в хорошей физической форме, тогда вам сюда! Что важно для пилатеса – это хорошая подготовка. Итак, начнем! Прежде всего, нужно расслабить мышцы. Затем займитесь выравниванием вашей осанки, ведь все упражнения начинаются с основополагающей позы. Не забудьте о дыхании, оно должно быть ровным и спокойным. Помните, что спешить вам некуда, поэтому приступая к упражнениям, делайте их плавно и грациозно, чтобы уменьшить риск травматизма. Заниматься пилатесом вы можете не только под руководством спортивного инструктора, но и самостоятельно, находясь дома. После хорошей подготовки, приступайте непосредственно к занятиям, включив расслабляющую музыку и выбрав удобное место. Все это будет способствовать хорошим результатам тренировки.

Вот небольшой комплекс упражнений, с которых вы можете начать свои занятия:

1. Лёжа на спине. Вытяните ноги прямо параллельно стене. Голову и плечи поднимите так, чтобы концы лопаток касались пола. Двигайте руками вверх-вниз так как-будто бьете ими по воде.

2. Лягте на спину и поднимите одну ногу вверх, зафиксировав её вертикально. Выпрямите тело и прижмите вторую ногу к полу. Затем делайте круговые движения ногой, рисуя фигуру на потолке большим пальцем.

3. Сядьте на пол и обхватите руками колени. Затем постарайтесь оторвать стопы от пола и сохранить равновесие, максимально округлив спину. Выполняйте покачивающие движения.

4. В положении лёжа на спине, дотроньтесь коленями к груди. Постарайтесь поднять плечи так, чтобы касаться пола только лопатками. Выпрямив правую ногу вверх, вытяните ее в потолок, почувствуйте напряжение в ягодице. В это время левую ногу прижмите к груди. Повторите движение с левой ногой.

5. Лягте на живот, вытяните руки и ноги, как бы растягивая тело по всей длине. Оторвитесь от пола, протягивая руки и ноги вверх. Лучше всего выполнять упражнения на твердой поверхности. Для начала вы можете использовать простые упражнения, постепенно усиливая нагрузку. Пилатес — это современный взгляд на здоровый образ жизни, регулярные занятия которым обязательно помогут вам вернуть былую физическую форму и душевное равновесие.