Быстро накачиваем руки дома

Если верить всевозможным статистическим данным разнообразных опросов, то при знакомстве с женщиной мужчины в первую очередь обращают внимание на фигуру и одежду, а женщины стремятся остановить свой взгляд на руках. Если они накачены, то это уже способно вызвать благоговейный трепет.

Мышцы сами по себе не растут, как тот же живот, поэтому к их увеличению молодые люди должны прилагать определенные усилия. Накачать руки довольно просто, если знать, как правильно это сделать, а также запастись силой воли и определенной мотивацией.

Варианты тренировок и способы их подхлестнуть

Секрет успеха лежит не в самих тренировках, а в их регулярности и упорстве. Войти в ритм удастся примерно через 1,5-2 месяца тренировок. До этого времени какие-либо результаты кроме болевых ощущений будет сложно заметить. Истинное удовольствие от занятий последует несколько позже, но до этого момента, как говорится, надо дожить.

Самих способов и вариантов накачать руки бесконечное множество. Сегодня развелось огромное количество «советчиков», раздающих собственные рекомендации направо и налево. Но здесь надо помнить, что раскаченные руки (или верхняя часть туловища) в отрыве от всего остального будет смотреться комично. Именно поэтому тренироваться лучше в зале под присмотром компетентного тренера, который сумеет не только подсказать комплекс упражнений, но и проследит за правильностью их выполнения.

Тренировки в зале или же на свежем воздухе, но в кругу единомышленников, считаются наиболее эффективными и позволяют добиться значительно лучших результатов в более короткие сроки. Если же нет возможности посещать спортивные центры, то можно тренироваться и в домашних условиях, главное – задаться целью и следовать ей.

Одной из самых больших сложностей занятий в домашних условиях является психологически фактор. Зачастую, если нет четко поставленной цели (похудеть, принимать участие в арм-реслинге или что-то еще) энтузиазм рискует погаснуть, так и не разгоревшись.

Для того чтобы накачка рук шла плодотворнее, необходимо запастись не только гантелями разного веса (подойдет и наборной вариант), но и турником, а также брусьями. Если до спортивной площадки необходимо пробежаться или пройтись, то это идеальный вариант.

Начинаем тренировки

Новичкам рекомендуется начать тренировки с попеременного подъема гантелей. Это упражнение, как правило, выполняется по 10 повторов по 3 подхода. Для себя устанавливается порог увеличения количества повторов одного или же сразу всех упражнений, а затем увеличивается число подходов, при этом массу гантелей также нужно варьировать.

Возможно, что 5-7 дней будут проводиться в одном ритме, 2-3 неделя будет предусматривать ежедневное увеличение числа подъемов без наращивания массы гантелей. Этот график составляется сугубо индивидуально и зависит от многих факторов:

• начальный уровень физической подготовки;
• возможность тренировок по заранее определенному графику;
• выносливость организма и переносимость процесса накачивания;
• скорость наращивания мышечной массы и способность выдерживать продолжительные нагрузки.

Вторым достаточно эффективным упражнением является подъем гантели в положении сидя. При этом локоть должен упираться в бедро (желательно внутреннюю его часть). С этим упражнением нужно поосторожничать в том случае, если была получена травма локтевого сустава. Начинать это упражнение также следует с 10 раз за один подход.

Помимо накачивания бицепса, внимание нужно уделять и трицепсу. Его можно накачать путем подъема гантели в положении рук «из-за головы». При этом нужно помнить, что плечевая кость руки должна быть плотно прижата к уху.

Одним из самых эффективных упражнений для трицепса являются отжимания от пола в любом виде. Главное, чтобы руки находились на ширине плеч. При этом можно отжиматься на ладонях, кулаках или пальцах. Когда стандартной нагрузки будет недостаточно, руки постепенно ставятся ближе друг к другу на уровне груди. Предпочтительнее выполнять отжимания в 2 подхода по 20 раз. Если достигнут предел, то можно озаботиться дополнительной нагрузкой, например, попросить лечь на спину ребенка или жену с параметрами в пределах разумного.

Вспомогательные средства

Прекрасно, если рядом с домом или в самом жилище есть турник, на котором можно подтягиваться. Вис в полный рост вообще укрепляет сухожилья и помогает снять нагрузку с позвоночного столба. Можно даже пробовать вращения ногами в разные стороны, крепко ухватившись руками за перекладину.

Подтягивания наращивают постепенно, разбивая количество раз на подходы. При этом нужно чередовать внешний и внутренний хват, ибо один тренирует бицепс, а второй направлен на прокачку трицепса. Последний хорошо прорабатывается путем выполнения жима на брусьях. Это актуально тогда, когда рост бицепса идет быстрее и его нужно замедлить, давай нагрузку на другие мышцы для равномерного и красивого рельефа.

Залогом успеха любой тренировки, направленной на раскачку рук, является попеременные упражнения для трицепса и бицепса. Все варианты должны выполняться как можно более плавно. Никаких рывков, которые так любят физкультурники, подбадривая учащихся младших классов, висящих на турнике как червячки.

Равномерность – вот показатель не просто сильных, а крепких жилистых рук, обладающих как силой, так и выносливостью, а ведь в жизни второе зачастую более полезно.

В качестве дополнительного средства можно использовать силовой тренажер, который имеется практически в каждом спортивном зале.

Многие пытаются перенести акцент с силовых тренировок на вспомогательные средства, например такие пищевые добавки как протеины и гейнеры. Но они зачастую создают лишь визуальный эффект, поэтому стоит прекратить их принимать, как мышцы «сдуются» и весь пафос улетучится, обнаружив лень.

Качать руки нужно через день по выбранному графику по 60 минут с разницей между подходами в 3-10 минут. При этом соблюдение режима сна и отдыха только приветствуется.