Растяжка и мифы о ней

Наше тело получает пользу абсолютно из любого физического упражнения, будь то силовые нагрузки, кардионагрузки или простая растяжка. На самом деле эти неэнергоемкие движения могут дать организму очень многое, в первую очередь – существенно увеличить подвижность суставов, выровнять осанку, повысить общую гибкость тела, что, в свою очередь, поможет значительно уменьшить риск получения различных травм. Растяжка давно стала одним из самых популярных пунктов фитнеса, и ей могут заниматься люди любых возрастов, ведь в этих упражнениях не используется никаких посторонних предметов – исключительно вес собственного тела. Однако же далеко не все ясно представляют себе, как правильно выполнять упражнения на растягивание мышц.

Тело каждого человека обладает уникальными свойствами, поэтому и амплитуда движений у всех индивидуальна. Именно поэтому стоит уделять больше внимания методам растяжки – ведь вы должны четко представлять себе, что и как вы растягиваете. Чтобы лучше разобраться, как же правильно нужно растягивать мышцы, первым делом мы должны узнать некоторые особенности нашего тела. За амплитуду движений отвечают именно суставы, а не мускулы, как думают многие. Именно поэтому важно не переусердствовать в растяжке, ведь чрезмерные нагрузки могут только навредить вашему телу, создать риск возникновения остеоартрита – результата изношенности суставов. Организм человека ни в коем случае не должен подвергаться большим нагрузкам время от времени. Нерегулярные занятия спортом не принесут вам абсолютно никакой пользы.

Тело должно воспринимать физическую активность как естественную, поэтому старайтесь контролировать частоту своих тренировок, распределяйте нагрузку равномерно, например, по 25-30 минут в день будет вполне достаточно. Важно заметить, что растягивать можно только разогретые мышцы, предварительно выполнив такие упражнения, как, например, бег, прыжки на скакалке, приседания и т.п. В противном случае есть риск получения серьезных повреждений. Также немаловажно соблюдать последовательность выполняемых упражнений на растяжку, тело не должно испытывать никаких стрессов. Растягивайте мышцы в таком порядке, как вы делаете это всегда. Все движения должны быть плавными, осторожными, никаких резких рывков. Следите за тем, чтобы во время тренировки в мышцах ощущалось легкое жжение и натяжение.