Фитнес: как увеличить эффективность занятий

Если вы приняли решение  привести собственную фигуру в порядок, и выбрали именно фитнес, то необходимо обратить особое внимание на явные особенности, которые постоянно сопровождают каждое занятие. Во-первых, нужно четко определить время суток осуществления занятий. Как утверждают эксперты, суточные температурные колебания тела человека существенно воздействуют на его физические возможности, а занятия очень эффективны лишь тогда, когда она находится на максимальном уровне. Во—вторых, разогретые мышцы гораздо эластичнее, а это существенно уменьшает риск появления нежелательных травм, и можно делать упражнения с большей степенью интенсивности.

В течение дня у людей температура тела меняется приблизительно на полтора градуса, наиболее маленькая температура видна за пару часов момента пробуждения, а максимальная – в вечернее время (приблизительно в 18 часов). Чтобы грамотно определить для себя ритм, нужно не полениться и в течение суток регулярно мерить температуру. Безусловно, чем регулярнее вы будете ее мерить, тем точнее сможете выявить собственный ритм. Рекомендуется измерять температуру ежечасно. Наиболее подходящим временем для фитнес-занятий считается время за 3 часа до и 3 часа после наибольшей температурной отметки. Если преимущественной задачей вашего похода в фитнес-центр является желание похудеть, то эксперты рекомендуют проводить занятия до ужина и утром.

По какой причине лучше совершать физические нагрузки до ужина, это вполне ясно, так как организм продолжает активно сжигать калории и жиры, кроме того, в процессе силовых занятий существенно улучшается метаболизм. Утренние тренировки обладают эффективностью потому, что лишь после момента пробуждения в человеческой крови находится пониженное число углеводов, и организм попросту вынужден заимствовать для себя энергию из запасов жиров. Занимаясь фитнес-тренировками, крайне важно уделять одновременно особенное внимание и питанию. Пища должна содержать в своем составе все: белки, углеводы, жиры, витамины, воду и минеральные вещества. Кроме этого, объем употребляемой жидкости также обладает некоторыми ограничениями. Чтобы рассчитать, какое количество жидкости именно вы должны употреблять, можно воспользоваться следующей формулой: собственную массу тела умножит на 0,03. Результат решенного уравнения равен количеству употребляемой воды в день.