Тренировка для пожилых: бережем себя

В наше время фитнес стал неотъемлемой частью жизни  многих людей, которые заботятся о своем здоровье и долголетии. Многие пожилые люди  прибегают к услугам фитнес – тренеров с целью улучшить свое физическое состояние и вернуть хорошее самочувствие. Многие врачи говорят о том, что фитнес-тренировки просто необходимы людям преклонного возраста.

С каждым годом все большее количество людей, которым более 50-ти лет, становятся клиентами фитнес—клубов. И это неудивительно, для данной категории посетителей существуют специальные системы тренировок, которые созданы с учетом возраста этой целевой аудитории.

Как возрастные изменения влияют на здоровье

Заметные изменения возникают после 50-лет (особенно это касается пожилых женщин). Сердечная мышца слабеет, стенки сосудов становятся менее эластичными, нарушается кровообращение, возникает риск инсульта. Нормальный уровень кровообращения обеспечивается путем учащенного сердцебиения. Также у пожилых людей появляется отдышка, особенно во время тяжелой физической нагрузке.

В  пожилом возрасте аппетит не понижается, а в результате малоподвижного образа жизни накапливается лишний жир.  В преклонном возрасте ухудшается деятельность проприорецепторов, что ухудшает координацию движения.

Как проходят тренировки в пожилом возрасте

Фитнес – инструкторы предлагают пожилым клиентам безопасные виды физических  нагрузок. Невозможно остановить старение, но можно снизить степень его влияния на сердечную деятельность. Перед тем, как допустить пожилого клиента к тренировкам, его направляют на медицинское обследование.

Только после этого подбирается оптимальная система тренировок с учетом  состояния его здоровья. Чаще всего пожилым людям предлагают аэробные нагрузки с низкой интенсивностью, но с высоким количеством повторений. Тем, кто страдает болезнями сердца, рекомендуют ходьбу и плавание.

Их, как правило, сочетают с легкими аэробными нагрузками. Средняя продолжительность тренировки – 50 минут. Но для начинающих рекомендована 30-минутная силовая нагрузка.

Эксперты в сфере фитнеса утверждают, что тренировки можно начинать в любом возрасте. Но лучше довериться профессионалам, под их руководством следует  развивать свое тело и улучшать состояние здоровья. Если производятся упражнения с отягощениями, то движения должны быть осторожными и неторопливыми.

Источник http://yamaikaland.ru/latinoamerikanskie-dela.html