Как подготовить ноги к сезону каблуков

Какая женщина не любит продемонстрировать окружающим красоту своих ног?  Но прежде чем открыть свои ножки и быть во всеоружии, необходимо их подготовить физически. Хождение на каблуках является довольно трудным занятием, требующим особых навыков. И только физически подготовленные ноги могут без труда щеголять на каблуках целый день. Как правильно подготовить свои ноги к сезону каблуков  - попробуем выяснить в данном материале. Для подготовки ног необходимо выполнять определенную программу упражнений и массажа конечностей.

Ношение шпилек является серьезным испытанием для опорно-двигательного аппарата, поэтому необходима хорошая физическая подготовка. Туфли увеличивают степень нагрузки на позвоночник и суставы, оказывает воздействие на изменение осанки и держит в напряжении мышечный аппарат (в особенности голени и стопы). Чем выше каблуки вы носите, тем наибольшему воздействию и нагрузкам подвержен опорно-двигательный аппарат. И если ваши мышцы не подготовлены физически, то ношение каблуков приносит острую боль.

Специалисты подтверждают, что каблук выше 4 см подвергает ноги серьезной нагрузке. Нагрузка в данном случае переносится с пятки на стопу, что может привести к развитию плоскостопия. Поэтому в целях снизить вредное воздействие на свои ножки, носите шпильки не более 3 часов подряд. Также важно выбирать более удобные модели туфель, а после снятия их тщательно ухаживать за своими ногами.

После ношения удобных зимних сапожек особенно важно подготовить ноги к сезону каблуков. Нетренированные мышцы будут подвергаться лишнему стрессу. Не стоит резко переходить на обувь на высоком каблуке, если до этого вы совершенно не тренировали мышцы ног.

Как правильно подготовить мышцы ног к ношению каблуков

Многие считают, что достаточно регулярно дефилировать по дому в новеньких туфлях, чтобы ноги привыкали к нагрузкам. Однако эффективнее будет выполнять специальные упражнения. Простые тренировки для ног помогут вам накачать и подготовить мышцы.

Людям, которые регулярно занимаются фитнесом и дружат со спортом, будет легче перестроиться на ношение обуви на высоком каблуке. Дело в том, что любая фитнес-программа подразумевает тренировку мышц конечностей. Натренированные ноги легче переносят нагрузку, нежели нетренированные. Поэтому если вы не дружите со спортом и не занимаетесь фитнесом, то носить обувь на каблуках будет сложно.

Начните тренировать мышцы ног. Займитесь стэп-аэробикой, упражнениями на степпере, йогой либо просто прорабатывайте движения, поднимаясь вверх-вниз по лестницам.  Достаточно заниматься по 15 минут через день и 2 раза в неделю посвятить аэробике, йоге или пилатесу. Такими несложными тренировками вы подготовите свои ноги к сезону шпилек.

Если вы не готовы подружиться с фитнесом, записаться на занятия в спортзал, то для вас подойдет другая программа тренировок. Начните тренироваться с интенсивной ходьбы, прибавив к ней подъем по ступенькам. Почаще гуляйте, ходите пешком, а вместо лифта используйте лестницу. Это позволит укрепить мышцы на ногах, что позволит адаптироваться к ношению каблуков.

Специалисты советуют уделить особое внимание связкам голеностопа, поскольку нетренированный человек может легко их повредить, нося обувь на шпильке.

Каков должен быть план тренировок? Ежедневно совершайте прогулки в течение 20 минут, используя достаточно быстрый темп. Для укрепления мышц ног используйте специальные упражнения. Обычная гимнастика вполне справиться с этой задачей. Достаточно совершать подъем с полна на полу-пальцы, а также вращение ступнями. Также не помешает растягивание, тренировка мелких мышц. Попробуйте покатать по полу маленький мяч при помощи стопы. Мяч может заменить и обычная бутылка с водой. Данные движения повторите 15-20 раз.

Упражняйтесь дома 2-3 недели и уже после этого можно переходить на тренировки на степпере. Их необходимо проводить в течение 30 минут 2 раза в неделю.

Какими должны быть дальнейшие действия

Даже когда вы безболезненно перешли к ношению обуви на каблуке, оставлять тренировки не рекомендуется. Регулярные тренировки помогут снизить негативное воздействие на мышцы ног, которая сильно страдает от частого ношения каблуков. Ученые провели интересное исследование, в результате которого выяснили, что 40 часов в неделю, которые вы тратите на ношение красивой, но неудобной обуви на высоком каблуке, приводят к укорочению мышечных волокон стопы. Это связано с постоянным напряжением мышечной массы. Тяжесть и боль в ногах – первый симптом надвигающегося недуга.

Чтобы сократить риск развития укорочения мышечных волокон — необходимо регулярно проводить занятия стейчингом, аквааэробикой и даже боди-балетом. Помогут и силовые тренировки с упражнениями: жим ногами платформы.

План тренировок

Для эффективности тренировок занимайтесь 2 раза в неделю наиболее любимым видом спорта, а ежедневно вечером делайте растяжку мышечной массы ног. Какие это могут быть упражнения? Допустим, сидя с прямыми разогнутыми ногами начинайте направлять носки на себя. В течение 30 секунд удерживайте это положение. Далее возьмитесь руками за мыски, и начинайте тянуться к ногам всем телом. Данное упражнение тренирует не только мышцы ног, но и мышцы спины.

Регулярные занятия помогут выдержать нагрузки на время всего сезона каблуков. Усталость и боль в ногах не будут вас тревожить, если,  конечно, не будете злоупотреблять ношением шпилек круглыми сутками.

Справиться с усталостью стоп помогут массажные процедуры. Рекомендуем втирать в кожу стоп оливковое или любое ароматизированное масло. Это позволит улучшить кровообращение конечностей и снять усталость.