Худеем, как звезды

Фигурам большинства знаменитостей можно позавидовать. Порой кажется, что они не поправляются и их фигуры всегда являют собой идеал.

Что это, результат волшебства или каких-то сверхуникальных и дорогих препаратов? Вы удивитесь, когда узнаете, что идеальные фигуры знаменитостей являются результатом упорного труда и долгих часов тренировок в фитнес-центрах. При этом звезды придерживаются строгого режима питания, отказывая себе в удовольствии отведать вредную, но вкусную пищу. Все это они делают под чутким руководством опытных наставников. Именно они и не дают популярным личностям расслабляться.

Если и вы хотите выглядеть такими же стройными и подтянутыми как звезды, но не имеете средств для персональных тренировок с опытными инструкторами, наши советы помогут вам выстроить свою собственную программу тренировок. Мы собрали профессиональные рекомендации звездных тренеров – опытнейших гуру в сфере фитнеса Голливуда. Придерживаясь этих советов, вы сможете своими силами и упорством достичь идеальной формы.

Тренер Мадонны, а также популярной актрисы Гвинет Пэлтроу – Трейси Андерсон

Под чутким руководством Трейси Андерсон эти знаменитости держат себя в форме на протяжении довольно долгого времени. Эти звезды выглядят превосходно. В этом огромная заслуга их опытного тренера.

Парадоксально, но сама Трейси имеет от природы фигуру, склонную к полноте. Но это не помешало ей усердно работать над собой и создать себе образ миниатюрной и довольно хрупкой женщины. Если и вы хотите последовать примеру Трейси, то советуем придерживаться следующих рекомендаций.

Не достаточно выделять в день каких-то 15 минут на тренировку. Даже регулярно занимаясь по 15 минут в день, вы не добьетесь желаемого результата. Сама Трейси прославилась на весь мир за счет своего грандиозного умения придать женщине любой комплекции идеальное тело. Причем делает она это за самые короткие сроки. К тренеру обращается масса знаменитостей различной комплекции и пропорций. И каждому из них она помогает достичь желаемого.

Каковы профессиональные наставления Андерсон? Все просто: «Если более, чем на 15 минут тренировок вас не хватает, то лучше и начинать!». Коротко, емко и в самую точку.

Необходимо бороться с однообразием не только в жизни, но и в тренировках. Как советует Трейси, необходимо каждые 10 дней менять тип упражнений и степень нагрузки. Это помогает обмануть организм. Согласно последней версии авторской программы Андерсон предполагает 90 дней для активной тренировки, предполагающих комплекс упражнений по 60 минут в день.

И необходимо выполнять их каждый день в обязательном порядке. Каждые 10 дней меняйте характер силовой тренировки. К слову, в соответствии с программой Трейси, предстоит выполнять 4 силовых тренировки, предполагающих ориентир на каждый из типов фигуры женщин.

Самый большой упор необходимо делать на вспомогательные группы мышечной массы. Именно так считает профессиональный тренер. Все дело в том, что это помогает телу не обрастать ненужными мускулами, а быть женственной и сексуальной.

Ярким примером эффективности тренировок Трейси Андерсон является фигура Бритни Спирс. Благодаря опытному наставнику певица похудела на 20 килограммов всего за 6 месяцев. Бритни занималась по программе, предполагающей тренировочный микс из балета, пилатеса и классического танца. Индивидуальный подход помог Трейси сформировать точеную фигуру знаменитости.

А чтобы обмануть мышечную массу, Трейси меняла тренировки Бритни через каждые 10 дней. Таким образом, можно добиться тонуса групп мышц, создавая им прием шокотерапии.

Опытные тренера рекомендуют заниматься чаще, не откладывая на потом. Минимальное количество тренировок в неделю не должно быть меньше 4-6 раз. В первые 30 минут тренировки лучше всего выполнять кардиоразминку, комбинируя последовательность занятий на беговой дорожке с прыжками через скакалку. После кардионагрузки можно переходить к основной части тренировки. Двигаться и выполнять упражнения необходимо в быстром темпе, при этом не сбавляя его, а также чередуя определенные упражнения с танцевальными пируэтами.

Если вашей целью не является добиться объемных мышц, то лучше всего придерживаться многоповоротного тренинга. Гантели для силовых тренировок нужно выбирать не более 1,5 кг весом. При этом во время тренировки необходимо делать много повторов упражнений, доводя их плавно с 10 до 100. В идеале выполнять все упражнения под ритмичную и поднимающую настроение музыку. Она реально помогает пережить тяжесть тренировок.

Фитнес-наставник сексапильной Анджелины Джоли и крепкого орешка Брюса Уиллиса – Гуннар Петерсон

Гуннар рекомендует относится к тренировкам как можно серьезнее, подобно курсу лечения, от которого будет зависеть ваша жизнь или смерть. Именно такое отношение и будет мотивировать вас, заставляя добиваться желаемого результата. К числу постоянных клиентов этого опытного гуру относятся такие знаменитости и публичные персоны, как Ким Кардашьян, Брюс Уиллис, Анджелина Джоли и Дженнифер Лопес.

«Не стоит упускать шанса, ведь завтра его уже может и не быть», — именно так говорит Гуннар Петерсон о значимости тренировок.

Лучше всего заниматься в первой половине дня. Вечерние тренировки, как считает, Гуннар, являются самыми неэффективными. По мнению тренера, важно сокращать количество тренировок и возможной нагрузки в вечернее время, поскольку в противном случае эти усилия могут привести к обратному результату. Петерсон разработал уникальную голливудскую методику тренировок, которые пользуются популярностью далеко за пределами Голливудских холмов.

Злоупотребляя вечерними нагрузками, вы рискуете получить эффект бумеранга, который связан с замедлением роста мышечной массы ввиду нехватки питательных веществ в организме. Есть после вечерних тренировок можно лишь 1 раз, а этого недостаточно для питания организма необходимыми ему веществами.

Петерсон рекомендует заниматься как можно чаще в будние дни, а один из выходных потратить на тренировку не с утра, а в середине дня.

Профессиональный инструктор Холли Берри и ее коллеги по цеху Джессики Альбы – Рамона Браганса

Опытная наставница рекомендует своим подопечным выбирать творческий подход к тренировкам. Сама Рамона в прошлом была профессиональной гимнасткой и знает цену тренировкам. В своей практике она использует творческий подход к занятиям, которые комбинируют фитнес, активный образ жизни и правильное питание.

Браганса тренировала популярных актрис с одной целью – создать необходимый для роли образ. Обе актрисы должны были привести себя в подтянутую физическую форму, которую от них требовала роль. Чтобы достичь максимального эффекта тренер предложила звездам микс из танцевальных упражнений, единоборств и йоги. Среди единоборств были выбраны кикбоксинг и ушу.

Рамона рекомендует составить себе четкий план тренировок, по которому необходимо следовать и выполнять все усердно и не лениться. Творческий подход совместно с грамотным планированием позволяют добиться превосходного результата. Каждая тренировка, каждое движение, каждая тарелка пищи должны быть разработаны согласно плана.

«Работать необходимо регулярно и уверенно. Использовать для этого вы должны четкую цель и разработанный план. Именно четкий план должен стать вашей надежной опорой. Если вы не можете самостоятельно настроиться на тренировки, то создайте своеобразную «группу поддержки» из своих близких и друзей, поручив им контролировать строгое соблюдение плана тренировок, чтобы они подталкивали вас и следили за ответственным выполнением плана», — именно этих принципов советует придерживаться Рамона Браганса.

В отличие от Андерсон, Рамона не отвергает 15 минутные занятия. Лучше 15 минут, чем совсем ничего – говорит Браганса. Даже самая минимальная тренировка, которая следует согласно выработанного плана способна приносить плоды.

Клиенты Брагансы в основной массе очень популярные и известные люди, актрисы и актеры, певцы и музыканты. Все они являются занятыми личностями, которым некогда ежедневно нагружать себя тренировками. Они готовы работать без отдыха и нацеливаются на выполнение больших нагрузок. Однако, Рамона говорит, что отдых просто необходим мышечной массе. Тренер советует давать себе небольшие передышки, чтобы мышцы восстанавливались после нагрузок.

Одним важным моментом в работе Брагансы является то, что она заставляет клиентов выпивать пол-литра чистой негазированной воды до тренировки и пол-литра воды после тренировки. И обязательно следует позавтракать достаточно калорийным блюдом.

Жанетт Дженкинс – персональный тренер популярной певицы Пинк

Жанетт является счастливой обладательницей рельефного и спортивного тела. О таком мечтают многие. Как говорит сама Дженкинс – необходимо перестать жалеть себя. Если вы хотите иметь идеальную попку, работайте не жалея себя. Только усердием и силой воли можно достичь эффективного результата.

Одна из клиенток Жанетт – певица Пинк на собственной шкуре испытала весь напор и строгость наставницы. В одном из интервью Пинк призналась, что достичь такого результата ей удалось только лишь благодаря настойчивости тренера. Певице просто не позволяли отдыхать и жалеть себя. В итоге Пинк похудела на 20 килограмм за стремительное время – 4 месяца!

Не нужно надеяться на достижение быстрого результата. Вы должны подойти к тренировкам с полной серьезностью и осознанностью действий. Регулярные занятия должны стать основой основ в вашем расписании. И не нужно мечтать о сиюминутном результате. Работайте над собой!

«Совершенствование собственного тела должно стать для вас своего рода целью, работой, требующей обязательного исполнения. Вы можете доказать всему миру, что ваша работа совершенно не напрасна. Практикуйте жесткость. Заставьте себя тренироваться ежедневно минимум по часу», — вот основы основ от тренера Жанетт Дженкинс.

Певица Пинк достигла такого результата, уделяя тренировкам 5 раз в неделю

Массу внимания необходимо уделять тренировкам мышц корпуса. Это ваш главный центр, который должен быть максимально тренированным. Мышцы корпуса работают постоянно, неважно, несете ли вы женскую сумочку, либо поднимаете на руки малыша. Если мышечная группа корпуса у вас слабая, то велик риск получить травму. Тренируя мышцы корпуса, вы также тренируете и мышцы живота.

В питании придерживайтесь тех продуктов, которые содержат много клетчатки. Суточная норма для вас – это не менее 5 граммов в каждой порции. Именно клетчатка помогает нашему организму усвоить сахара. Итог: женщинам необходимо ежедневно употреблять в пищу 25 грамм клетчатки, тогда как мужчинам все 38 грамм.

Опытный наставник Рианны и Дженифер Хадсон – Харли Пастернак

Харли рекомендует своим клиентам выкладываться по полной на каждом занятии. Он разработал одну из самых популярных и продаваемых методик питания. Пастернак помимо всего прочего является еще и владельцем сети фитнес-баров по территории Канады. Опытный тренер советует каждому клиенту превращаться в локомотив во время тренировок. На каждые 3 кг массы мышц необходимо сжигать свыше 120 калорий в день.

Присмотритесь тщательнее к своей обуви. Если в вашем гардеробе преобладают шпильки и туфли на большой платформе – срочно переобувайтесь в кроссовки. Даже вне спортзала опытный наставник советует носить удобные и комфортные для ноги кроссовки. Именно удобная обувь является первым шагом на пути самосовершенствования. Удобная обувь снимает все границы в вашей повседневной жизни. В кроссовках вам не составит труда подняться по лестницам, прогуляться лишние пару километров по парку и просто постоянно двигаться.

Чаще ходите пешком. Вы должны много двигаться и делать это регулярно. Именно пешие прогулки являются основой здорового и спортивного образа жизни. Любые по уровню и сложности тренировки должны начинаться с активной ходьбы. Помимо ходьбы также необходимо 5 раз в неделю выполнять силовую аэробику. Все упражнения выполняются в быстром темпе и используя отягощение.

Программа Пастернака имеет звучное название «Система пяти факторов». Согласно рекомендациям тренера, важно заниматься не менее 25 минут ежедневно. Только тогда можно достичь оптимального результата.